Les 5 règles d'Or de l'alimentatiOn

1 - Varier au maximum son alimentation, pour éviter les carences. Cela veut dire, par exemple, manger de la viande (rouge et blanche) et du poisson, des féculents (riz, pâtes, pommes de terre) et des légumes verts ou encore, au dessert, faire une place aux fruits frais.

2 - Équilibrer les sources d’énergie. Les protéines doivent représenter 20% des 2100 calories qu’il te faut. On les trouve dans les viandes (rouges ou blanches) mais aussi dans les céréales. Les lipides (les graisses) doivent représenter 30% de ces mêmes calories. Attention : les graisses ne se limitent pas à l’huile, au beurre et à la charcuterie. On les trouve dans presque tous les aliments, en proportions variables (c’est le fameux «% de matière grasse »). Enfin, les glucides doivent représenter 50 % du total de ton apport énergétique quotidien. Les glucides, ce sont tous les sucres, qu’ils soient lents (féculents, pain complet mais aussi biscuits, céréales) ou rapides (le sucre proprement dit, le pain blanc, les fruits, etc.) Pour avoir plus de détails sur les principaux groupes d’aliments, clique ici.

3 - Ne pas sauter de repas dans la journée. Normalement, le petit-déjeuner doit t’apporter 25% de ta ration quotidienne, le déjeuner 40% et le dîner 35%. Si tu fais l’impasse sur l’un de ces repas, tu t’exposeras à des fringales et tu auras du mal à ne pas grignoter. Cependant, tu peux tout à fait maintenir le goûter, en diminuant d’autant les rations du midi et du soir.

4 - Éviter le grignotage permanent. Tout simplement parce que c’est le plus sûr moyen de prendre des kilos

5 - Boire beaucoup. Tu dois absorber au moins 1,5 l d’eau par jour (eau du robinet, eau minérale plate ou pétillante). Evite les sodas – 6 sucres par canette ! – et préfère-leur les jus de fruits.

C'est bien facile de le dire mais le plus dur c'est de le faire et surtout de le tenir!!!!!!!!!!!!!

ben oui désolé mais moi nn plus je c pas le faire ! Je ne sais faire que copier-coller pour vous passer les infos, et bvous de vous débrouiller avec !
Comme d'habitude tu as raison ! Très peu de gens arrivent à respecter ces règles ! Un bonbon par ci, un coca par là, un ptit mac do pour se faire plaisir ... Et c'est fini, tout est fichu en l'air !

Je pense avoir trouver quelque chose pour mieux utiliser ces régles ! Tout simplement si vous voulez faire attention à vous vous pouvez faire un tableau dans lequel vous mettrez : si vous avez grinotez entre les repas aujourd'hui, si vous avez manger des (: produits laitiers, viandes, légumes, fruits ect...) aujourd'hui, et enfin comptez vos points, faites le total des bonnes habitudes que vous avez déjà et dîte-vous que vous pouvez mieux faire si par exemple vous grignoter entre les repas. Si même avec çà vous n'y arrivez pas vous pouvez aussi vous dire que si au bout de par exemple 1 semaine vous n'avez pas beaucoup respecter les règles vous vous priverer de ce t-shirt qui vous faisait tellement envie, de ce Cd que tout le monde s'arrache ect...


Si avec tout cela vous n'y arriver pas je ne sais pas quoi faire pour vous !